Как выбрать лучший протеиновый порошок для женщин?

Белковая диета набирает популярность, особенно среди женщин. Однако не все готовы проводить полдня на кухне, готовя на мясо или фасоль. Как же легко включить больше белка в свой рацион?

Протеиновые порошки — простой и удобный способ увеличить потребление белка. Если вас интересует протеин для женщин, читайте далее. В этой статье мы расскажем об использовании протеиновых порошков: как женщинам принимать протеин, для чего он нужен и как выбрать подходящий для достижения ваших целей.

Для чего женщинам нужен протеин?

Протеиновые порошки — источник дополнительного белка. Область применения протеинов довольно широкая: они активно используются атлетами в различных спортивных дисциплинах; добавки успешно применяются в программах снижения веса; они помогают добрать норму белка для поддержания общего здоровья организма.

Начнём с основ. Белок — важный макроэлемент, который выполняет множество функций в организме:

• входит в состав ферментов, которые являются активными белками клеток и выполняют в них множество функций;
• составляет основу структурных тканей, таких как мышцы, кости, кожа и волосы;
• поддерживает работу иммунной системы, обеспечивая её строительными блоками для борьбы с патогенами;
• способствует мышечным сокращениям и движению;
• помогает транспортировать питательные вещества и другие молекулы по организму;
• участвует в синтезе гормонов и важных сигнальных соединений в организме. 

Хотите узнать больше о роли белка в организме? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, что такое и для чего нужен протеин. 

Протеин особенно рекомендован женщинам, которые:

• занимаются профессиональным спортом;
• тренируются с большими отягощениями;
• не получают достаточно белка из обычной пищи; 
• имеют астеническое телосложение;
• хотят похудеть.

Какие задачи протеиновый порошок помогает решать женщине, ведущей активный образ жизни? 

• Помогает увеличивать объем мышц при силовых тренировках. 
• Защищает мышечные волокна от разрушения и помогает им восстанавливаться после интенсивных тренировок. 
• Снижает чувство голода. 
• Обеспечивает организм необходимым количеством белка и аминокислот. 

Важно помнить, что протеином нельзя полностью заменять обычную пищу, так как в продуктах содержатся витамины и минералы. При отсутствии противопоказаний протеин можно принимать с 18 лет.

Для достижения максимального эффекта сочетайте прием протеина с правильным питанием и регулярными тренировками.

Виды протеиновых порошков для женщин

Какие виды женского протеина доступны на рынке? Составы протеиновых порошков для женщин и мужчин практически идентичны, поэтому нет смысла искать протеин, предназначенный специально для девушек. 

Протеиновые добавки можно разделить на группы в зависимости от типа сырья, из которого они изготовлены, и содержания в них белка. 

Давайте начнём с источника сырья. Здесь можно выделить две основные категории протеиновых порошков: изготовленные из продуктов растительного и животного происхождения. 

Протеиновые порошки растительного или веганского происхождения обычно изготавливаются из бобовых, но иногда используют и другие растения. Соевый протеин — очень популярный вариант, поскольку соя содержит все незаменимые аминокислоты и является полноценным источником белка. В других протеиновых порошках в качестве источника белка используются горох, конопля и бурый рис. 

Веганские протеиновые порошки могут содержать меньше белка на порцию. При выборе протеина обращайте внимание на то, чтобы он содержал нужное вам количество белка и полный спектр аминокислот.  

Протеиновые порошки на основе продуктов животного происхождения обычно изготавливаются в основном из молока. Также выпускают яичный и говяжий протеины, они больше подходят для тех, кто плохо переносит молоко. 

Молоко содержит два вида белка: сывороточный и казеиновый. Эти белки различаются по своей структуре и времени их усвоения организмом. Сывороточный протеин усваивается быстро, в то время как казеин «комкуется» в желудке и усваивается медленнее. 

Из двух видов молочного белка получают два основных типа протеиновых порошков: сывороточный и казеиновый.

Сухой сывороточный протеин производится путем фильтрации молочной сыворотки, которая является побочным продуктом при производстве сыра. Этот протеин богат незаменимыми аминокислотами. Как правило, его используют спортсмены и бодибилдеры для наращивания мышечной массы. 

Еще один вариант — казеин. Он усваивается медленно, поэтому отлично подходит для обеспечения организма аминокислотами в течение длительного времени. Это также полноценный белок, то такой, который содержит все незаменимые аминокислоты. Если вам интересно узнать о казеине, ознакомьтесь с публикацией в нашем блоге.

Протеиновые порошки ещё можно классифицировать по содержанию белка в одной порции. Разберёмся на примере сывороточного протеина. 

После того как сыворотка проходит фильтрацию и сушку, получается концентрат сывороточного протеина. Этот вид протеинового порошка содержит около 80% белка. Например, порция из 30 г будет содержать 24 г чистого белка. Остальная часть — это натуральные жиры и углеводы, содержащиеся в молоке. Как правило, это самый доступный по цене вариант протеина. 

Полученный концентрат можно дополнительно отфильтровать, чтобы получить белковый изолят. Белковые изоляты содержат меньше углеводов и жиров и больше белка — около 90% белка. Порция изолята 30 г будет содержать 27 г белка. Изоляты практически не содержать молочного сахара — лактозы, поэтому отлично подойдут людям с её непереносимостью или тем, кто сократил потребление углеводов. 

В нашей статье вы найдете более подробную информацию о различиях между изолятами и концентратами. 

Сывороточный протеин иногда расщепляют на аминокислоты для более быстрого усвоения. Эти протеиновые порошки, называемые гидролизатами сывороточного протеина, используются после тренировок для восстановления. 

Подробнее о гидролизате протеина читайте в нашей статье. 

Некоторые протеиновые порошки содержат смесь концентрата, гидролизата и изолята. Яркий пример — Maxler 100% Golden Whey, который содержит около 24 г белка на порцию и обладает широким спектром восхитительных вкусов. 

Maxler Ultra Whey сочетает в себе несколько видов белка и содержит 24 г на порцию. Его можно добавлять в блюда или выпечку, а также использовать для приготовления коктейля с великолепным вкусом ванильного мороженого, шоколада или бананового милкшейка. Попробуйте и другие вкусы протеинов от Maxler, за которые нас так любят наши клиенты.

Преимущества протеинового порошка для женщин

Какую пользу для женщин может принести протеин? Увеличение потребления белка поддерживает гормональный фон, улучшает состояние волос, ногтей и фигуры. Однако многих женщин больше всего интересуют три преимущества: наращивание мышечной массы, восстановление после физических нагрузок и снижение веса.

Наращивание мышц

Если вы хотите выглядеть более привлекательно, вам, скорее всего, захочется иметь рельефные мышцы. Решить эту задачу помогут женские протеины для набора массы. 

Увеличение мышечной массы также способствует активному долголетию. Объем мышц уменьшается с возрастом, приём протеина помогает компенсировать потери. 

Для наращивания мышц организму требуются силовые тренировки в сочетании с повышенным потреблением белка, который даёт дополнительные аминокислоты — строительный материал для формирования мышц. 

Восстановление после тренировок

Восстановление необходимо, если вы тренируетесь несколько раз в неделю. Употребление протеинового коктейля после тренировки вместе с небольшим количеством углеводов может ускорить восстановление мышц и ресинтез гликогена. Таким образом вы будете в достаточно хорошей форме, чтобы на следующий день снова отправиться в спортзал. 

Протеин в сочетании с углеводами содержится в гейнерах. Что такое гейнеры и как их принимать мы рассказывали в нашей статье. 

Потеря веса

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, вы можете использовать женский протеин для похудения. Увеличение потребления белка поможет вам оставаться сытой за счет контроля гормонов аппетита. 

Кроме того, белок помогает сохранить мышечную массу, поэтому вы будете терять жир, а не мышцы. Помимо протеина для женщин для похудения необходимо скорректировать свой рацион питания и уровень физической активности, чтобы достичь лучших результатов. 

Узнайте больше о безопасном и быстром похудении в этой статье. 

Какой протеин подходит для похудения? Узнайте в этой статье.

Риски, связанные с протеиновыми порошками

Протеиновые порошки, как правило, безопасны и хорошо усваиваются. Есть всего несколько моментов, на которые следует обратить внимание, если вы собираетесь использовать протеин. 

Первое — это ваши диетические предпочтения и аллергические реакции. Не каждый сывороточный протеин подойдёт людям, страдающим аллергией на молоко или чувствительным к лактозе. Вы можете попробовать сывороточные протеины без лактозы, например, Maxler Ultra Whey Lactose-Free, или выбрать протеин из растительного сырья. 

Многие опасаются, что большое количество белка может негативно сказаться на здоровье почек и печени. Если у вас никогда не было проблем с этими органами, употребление дополнительного белка не должно стать проблемой.

Некоторые люди могут испытывать сложности с усвоением большого количества белка, что иногда вызывает вздутие живота и проблемы со стулом. Многие протеиновые порошки Maxler содержат ферменты, которые помогают улучшить пищеварение.

Если вы сомневаетесь, подходит ли вам тот или иной протеин, проконсультируйтесь со своим тренером или нутрициологом. 

Как выбрать протеиновый порошок? 

На рынке представлено много производителей протеиновых добавок, и разобраться в характеристиках каждого продукта бывает сложно. Мы определили основные критерии, которые помогут вам выбрать лучший протеин для женщин.

• Определите свои потребности в белке. Скорее всего, вам потребуется около 1,4-1,8 г белка на килограмм массы тела в день. Высокую потребность в белке поможет удовлетворить протеиновый изолят. Попробуйте Maxler 100% Isolate, который содержит 27 г высококачественного сывороточного протеина на порцию. В качестве альтернативы попробуйте Maxler Golden 7 Protein Blend. Он включает в себя семь видов белка как быстрого, так и медленного усвоения. 
• Отталкивайтесь от своих диетических предпочтений. Возможно, вы придерживаетесь определенной диеты или являетесь веганом или вегетарианкой. Эти факторы могут повлиять на ваш выбор. Внимательно изучите список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы получаете именно тот белок, который вам подходит. Также протеины могут иметь разную текстуру. Для тех, кто не любит вкус молока, Maxler Juicy Isolate — отличный вариант. Благодаря термостойкому белковому изоляту протеиновый коктейль получается похожим на сок и имеет освежающий вкус. 
• Выбирайте качественные добавки. Рекомендуется выбирать бренды, которые открыто заявляют о своих стандартах качества или проводили независимую экспертизу продуктов. Все протеины Maxler производятся на фабриках, соответствующих стандартам GMP и IFS, что гарантирует высочайшее качество пищевых добавок. Кроме того, продукция имеет Свидетельства о государственной регистрации на территории Евразийского экономического союза (ЕАЭС).
• Найдите свой вкус. Попробуйте разные вкусы протеинового порошка и найдите тот, который вам больше всего нравится. Это поможет не пропускать приём добавки. Наши клиенты в восторге от восхитительной гаммы вкусов Maxler 100% Golden Whey и Ultra Whey.

Надеемся, что эти советы помогут вам сделать правильный выбор и найти тот продукт, который подходит именно вам.

Сколько белка нужно съедать в день? 

Теперь, когда вы понимаете, насколько важен белок и как выбрать протеин, возникает ещё один важный вопрос: сколько белка нужно женщинам?

Количество белка, которое нужно человеку, зависит от его уровня физической активности и состояния здоровья. Обычным людям, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо получать не менее 0,8 г белка на 1 кг массы тела в день. Это минимум, чтобы оставаться здоровым. 

Ваши потребности в белке будут выше, если вы ведёте активный образ жизни и часто занимаетесь спортом. Любителям фитнеса и спортсменам требуется от 1,4 до 3 г на килограмм массы тела. Точное количество белка под ваши потребности помогут рассчитать тренер или врач. Или воспользуйтесь формулой, о которой мы рассказывали в этой статье. Также можете использовать специальные приложения, например, FatSecret. 

Протеиновые порошки — отличный способ увеличить потребление белка. Обязательно выбирайте протеин, который соответствует вашему образу жизни, целям и предпочтениям. Не бойтесь экспериментировать, пока не найдете тот, который вам понравится. 

И не забывайте о правильном питании при занятиях спортом. Подробнее о питании для спортсменов мы рассказывали в этой статье.